Hvordan bli best

Av: Egil Espnes og Emil Kloster Snekkevik

Treningstimene øker og man trener mer enn noen gang for å bli best. Men er det bare antallet treningstimer som avgjør hvor god du blir? Betyr flere timer flere Norges Cup-poeng? I denne artikkelen kan du lese om hva en utøver må gjøre for å utnytte sitt potensiale tile det fulle, hvordan de beste jobber og om 24timers-utøveren

Norge har utviklet seg til et av de ledende landene innen langrenn og skiskyting. Flere unge og voksne satser hardere enn noen gang før, som betyr at konkurransen for å nå toppen har blitt hardere. Ergo, man må bli mer obs på å trene mye riktig, være nøye på de små valgene man gjør i hverdagen og prioritere riktig. Å få nok søvn og spise riktig er nok det som er aller mest avgjørende for treningskvaliteten.

Norges Idrettshøgskole i Oslo har gjort en analyse av 44 verdensmestere i ulike idretter. De fant ut at verdensmesterne ikke nødvendigvis trente flere timer enn motstanderne. Det som skilte verdensmesterne fra de andre, var at de fokuserte på kvalitet foran kvantitet. En utøver med 800 timer i året er ikke nødvendigvis bedre enn en utøver med 600 timer, hvis utøveren med 600 timer er nøye på kvalitet på øktene. Drar en utøver ut på trening uten tekniske oppgaver eller et mål for økta, får man lite ut av treningen.

For optimalt utbytte av treningen er det enkelte ting som en utøver bør gjøre før, etter og under treningen. Da snakker vi om grunnleggende ting som:

1. Inntak av mat en før trening og rett etter

2. Å ha tekniske oppgaver og mål for økta

3. Holde riktig intensitet. Det er viktig å unngå at all trening blir halvhardt.

4. Trene variert. Det er viktig å unngå overbelastning.

5. Evaluere treningsarbeidet

Dette er nok grunnleggende for de fleste toppidrettsutøverne, men det er samtidig med å skille de beste fra de neste beste. De som når toppen har vært litt mer fokusert på øktene, litt raskere å skifte etter økt, litt nøyere på kostholdet og så videre.

24-timersutøveren

De fleste som holder på med toppidrett, har hørt om 24-timersutøveren, men det er ikke alle som vet hva 24-timersutøveren egentlig er. 24-timersutøveren går ut på at du har idretten din i baktanke når du gjør ting også når du ikke har trening. Her er noen eksempler på 24-timersutøveren:

• Legger deg litt tidligere for å være uthvilt og restituert til morgendagens trening.

• Et sunt kosthold prioriteres

• Jobber deg frempå med skole og studier

• Planlegger godt for å unngå unødvendig stress

• Gjør det som trengs for å unngå sykdom (skifte, dusje etter økt etc)

• Du unngår det og de som påvirker deg negativt og forholder deg til det og dem som påvirker deg på en positiv måte.

24-timersutøveren går altså ut på å prioritere idretten sin både i og utenfor treningen og punktene over er bare noen få deler av det å være en 24-timersutøver. De beste toppidrettsutøverne i verden er 24-timersutøvere og for å hevde seg i idretten må man opp på dette nivået.

For å kunne bli best er man altså nødt til å trene nok og riktig, ta de riktige valgene i hverdagen og leve som en 24-timersutøver

Kilder:

1. Tønnessen E. Hvorfor ble de beste best? En case studie av kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp. Doctoral thesis 2009: Norges idrettshøgskole, Oslo.

2. Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, Duncan, ND, Ratamess, NA, Gomez AL. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000; 32: 1175-84.

3. Shalfawi,S; Staxrud, M.; Tønnessen, E. S Enoksen, E;. "The effect of supervised strength training on young elite male soccer players physical performance." Serbian Journal of Sports Sciences (in press).

4. Mendoza L, Schöllhorn W. Training of the sprint start technique with biomechanical feedback. J Sports Sci. 1993; 11: 25-9.

5. Coutts AJ, Murphy AJ, Dascombe BJ. Effect of direct supervision of a strength coach on measures of muscular strength and power in young rugby league players. J Strength Cond Res. 2004; 18: 316-23.